trening brzuch 6

[...] duzo wiecej, ale to poki co nie moj cel. Zaczolem uzywac pas ! Prostowanie ramion na wyciągu 2 serie ( 35, 40 kg) Cos mi sie pochrzanilo z ciezarami i zanizylem na tym treningu. Wyciskanie żołnierskie 2 serie (40, 45 kg ) Wyciskanie hantli skos 3 serie (15, 15, 17,5 kg) Tu tez spory zapas sily, ale technika najwazniejsza. Uginanie ramion z [...]

[...] - 4 to wyjdzie okolo 7serii na tydzien (8 serii na 9 dni) to nie bedzie za duzo? biorac pod uwage, przysiady - (6 serii na 9 dni) a moze dorzucic na przysiady i robic 4 na trening? czyli 8 seriii na 9 dni - podkreslam - to cwiczenie i martwy to glowne priorytety bo sila do sprintu to glownie te cwiczenia. teraz ide na pilke i wieczorem rozpisze [...]

Tomku do końca roku będzie to właśnie taki trening, prawię jak u kulturystów . Dodaje też rowerek żeby troszkę brzuch spalić bo strasznie go zaniedbałem z lenistwa, a mi to zaraz odkłada się na brzuchu. Jeśli chodzi o sprzęt strongman to nie mając zawodów w zimie zacznę pewnie w lutym go trenować, ale to się okaże na początku stycznia. Do końca [...]

[...] brzucha: 4 x 12 Ściąganie drążka górnego do karku szeroko : 4 x 12-14 Liną z wyciągu górnego : 3 x 14 Brzuch : 6 serii Trening bardzo dobry , znowu dołożyłem , tym razem dwa powtórzenia w ostatniej serii, z czego bardzo sie ciesze. Trening miał być lekki bo ostatnio zawsze robię mocne ciągi , ale skoro szło fajnie to zrobiłem ciężki trening :)

[...] jabłkowy, probiotyki, kombucha I – jaja, jabłko, marchew, seler, maca, trochę kakao bio, organic i inne duperele II – rosół z ciecierzycą i wątróbką III – jagnięcina, arbuz trening (przed i po koktajl truskawkowy) IV – halibut i ziemniaki na kokosie V – tatar, arbuz VI – maca, truskawki, krem brokułowy z białkiem jaja + kilka orzechów [...]

[...] 4.ogorek-150gram 5.oliwa z oliwek-15gram 3.obiad 13.00 1.cycek-150gram 2.ryż brązowy-75gram 3.pomidor-100gram 4.podwieczorek 15.30 1.cycek-150 gram 2.ryż brązowy 100gram trening potreningu 60g carbo potreningowy posiłek:<45 minut po treningu 1.ryż brązowy 100gram 2.cycek-150 gram kolacja-21.00 1.płatki owsiane-100 gram 2.serek wiejski [...]

Sobota 19-01-2013 Trening: DNT Niedziela 20-01-2013 Trening: Brzuch i przedramiona Plank 3x45s Ab-wheel 10 10 10 Nawijanie na patyk 3x 2,5kg Poniedziałek 21-01-2013 Dieta b/t/w: 230/104/240 http://img854.imageshack.us/img854/8623/dieta20130121.png Trening: Klata i biceps 1. Wyciskanie, ławka prosta 10x40 8x50 6x60 5x70 5x70 5x70 2. [...]

Od dzis wznawiam treningi, jeszcze chwile polece ze starym programem i zastanowie sie nad malymi modyfikacjami i wtedy zmienie. A wiec jak to w poniedzialki bywalo HIIT i brzuch Zrobilam po staremu brzuch, to bez wiekszych problemow, bo brzuch jest odporny na przerwy. HIIT 15/30 zaczelam z zamiarem zrobienia chociaz 8 interwalow, po drugim [...]

jak to jest z treningiem na bombie masowej ? jedyni mowia nap*****lac 6x na maxa inni 4x i po 14-10s na partie... wszyscy duzi... ma to znaczenie ? jak bede nap*****lał np: Trening 1: 1. Triceps + Biceps + Przedramię 2. Nogi + Łydki + Brzuch 3. OFF 4. Klatka + Barki + Łydki 5. Plecy + Kark + Przedramię + Brzuch 6. OFF 7. OFF trening2: tydzien A) [...]

[...] plecy-tylne uda-(tyl) barki (tył) -bic-przedramie B a 4głowe I przysiady 12/10/8/6/6/6, suwnica 12/10/8/8 II suwnica, prostowanie 12/10/8/8 III przysiady, prostowanie co trening na zmiane I,II,III + uginanie nóg leżąc przodem/ wspięcia na palce stojąc. co trening na zmiane Klatka WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 5 serii [...]

[...] redukcji, a jakość nadal bardzo dobra. Dzięk! Choć samemu jakoś ciężko się ocenia w "trakcie" czy to redu, czy masie :). Na pewno mam wecej siły, i ona idzie z każdym treningiem - przy takiej samej technice, tempie i czuciu :). ------------ Rafał - no tak było ----------------------- PONIEDZIAŁEK: BLOK2 - tydzień 3:- etap3: progresji w [...]

::TRENING:: ::TRENING:: ::TRENING:: ::TRENING:: ::TRENING:: ::TRENING:: ::TRENING:: Brzuch 5x w tygodniu &#8211; spięcia na macie. przed każdym treningiem 10 minut rozgrzewki na aerobach PONIEDZIAŁEK KLATKA wyciskanie sztangi na ławce poziomej- 4 serie 12-10-8-6 powtórzeń wyciskanie sztangielek na ławce skośnej- 4 serie 12-10-8-6 powtórzeń [...]

[...] Długo, ale chciałem miec siły na 6 obwód. Trening główny 1obw-9min 2obw-11min 3obw-13min 4obw-12min 5obw-12min 6obw-15min (tak długo bo matka zawołała, do pomocy) Mini trening (brzuch)-5min * -Unoszenie zgiętych nóg w zwisie 12 -Unoszenie zgiętych nóg w zwisie 12 -Spięcia brzucha 20 -Spięcia brzucha 20 Mini trening (najszersze [...]

Trening 6.05.2013 Nogi: wyprosty na maszynie: 4 serie po 18-16 wypychanie na maszynie: 4 serie po 16 skłony na ławce rzymskiej: 3 serie po 15 przysiad ze sztangą na karku: 60kg x 15 100kg x 6 140kg x 6 180kg x 6 200kg x 6 220kg x 6 240kg x 5 uginanie na dwugłowe : 5 serii po 12 martwy ciąg na prostych nogach: 2 serie po 15 łydki: 4 serie brzuch : [...]

23.11.2013 TYDZIEŃ 6, DZIEŃ 41 TRENING 1a. wznosy bioder z plecami na ławce 6+1+1+1x75kg, 6+1+1+1x80kg, 6+1+1+1x80kg 6+1+1+1x70kg, 6+1+1+1x80kg, 6+1x80kg 6+1+1+1x60kg, 6+1+1+1x70kg, 6+1+1+1x70kg 1b. invert row x12, x12, x12 x12, x12, x12 x12, x12, x12 2a. box squat 5x50kg, 7x50kg, 6x50kg *do stepa 10x50kg, 10x55kg, 10x55kg *do ławki 10x40kg, [...]

@ adzik: dzięki za zaglądnięcie. Po kolei: 1. DIETA tak jak pisałem, z racji wykonywanego zawodu i tego, że jestem na początku swojej drogi, mam maxymalny problem z ilością oraz jakością posiłków. Czasem jest tak, że po prostu nie można sobie zrobić przerwy na "tunaka w wodzie" albo pier*lić się za przeproszeniem z ryżem czarnym 40 [...]

[...] ubaw z tego 07.05.2010 Micha: - oliwa, placek z owsianych, masło orzechowe, truskawki - kura, warzywa, oliwa - kura, warzywa, orzechy - kura, warzywa, oliwa; przed treningiem: banan trening - syntha-6 - twaróg, oliwa, warzywa Trening: - rozgrzewka - przysiady 15/12/10/6: 40kg/45kg/50kg/55kg; + 2x60kg - wykroki 15/12/10/8: [...]

[...] serie z dwoma przerwami 10 sekund. 3. Nawet nieźle. 2 serie z fajną asekuracją. Walczyłam. 4. Strasznie mnie męczy to ćwiczenie. 5. Brzuch OK. Ogólnie odczucia: Gdyby nie żenujący przysiad, byłabym zadowolona, a tak jestem średnio zadowolona. Idę spać, jutro trening o 6:30 ;-) KONIEC EDYCJI Zmieniony przez - lejdiG w dniu 2015-02-12 22:09:30

Na początek polecam Trening ACT 6 tygodni: Tutaj masz jego zasady: http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening I zestaw ćwiczeń bez maszyn: ACT DOMATORA (SZTANGA+SZTANGIELKI) 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangą [...]

[...] ewidentnie. Dipsy wymęczone chyba dlatego że dzień po klacie. Jednak zawsze miałem dzień odpoczynku, a tu zabrakło czasu na regenerację. W tym tygodniu to by było na tyle treningó. Od jutra zaczynam przerwę relaksacyjną i jadę na mazury łapać szczupaki. Jeżeli wędki zostaną wyjęte z bagażnika to jest szansa, że łowy będą udane %-). Czuję [...]